平时我们可以从牛奶，奶制品，鸡蛋，鸡胸肉，牛肉中来摄入优质的蛋白。不要选择肥肉，因为增肌期间，都是要要以低体脂率为前提。 第二个……
平时我们可以从牛奶，奶制品，鸡蛋，鸡胸肉，牛肉中来摄入优质的蛋白。不要选择肥肉，因为增肌期间，都是要要以低体脂率为前提。
第二个原则、多补充热量，瘦子应该一日多餐
增肌简单来说就是需要提高热量摄入以及补充大量的蛋白质，才能促进肌肉的增长。而瘦子本身的代谢能力比较强，身体能够吸收得到的营养并不多，热量很快就会被流失掉，那么多摄入热量这才是关键。
对于瘦子来说，一日多餐的饮食习惯是最佳的。因为瘦子的代谢快，一日多餐正好可以弥补瘦子消耗代谢快的体质，多补充一些营养物质，从而让身体能够更好地吸收营养。
增肌期间，身体所摄入的热量要比平时多加20%，特别是对于瘦子来说，一日六餐，并且运动前后是一定要加餐，这样才能够促进肌肉的增长。
第三个原则、进行大重量的训练
想要促进肌肉维度的增长，那么重量训练就必不可少。只有做力量训练肌肉才能够受到刺激，肌肉受到抗阻力的刺激和撕裂之后，肌肉纬度就会增大，你的身材就会变得强壮起来。
瘦子不适宜做过多的有氧运动，因为有氧运动会刷脂并且消耗部分的肌肉，瘦子是经不起有氧运动带来的消耗的，你应该多进行力量训练，这样才能够促进肌肉纬度的增长。
在增肌的过程力量的增长要循序渐进，不要一下子就进行大重量的训练，要让肌肉神经有个适应的过程。
第四个原则、保证健身的周期足够长
增肌其实要比减脂难，因为我们要掌握的东西比较多，周期更长。比如训练技巧，耐性和耐力。一般来说，增肌的周期都是需要半年到一年以上，很多人中途放弃，只是因为坚持不下来。
健身期间要多给自己的心理作辅导，肌肉增长是时间的问题，为了身材以及身体变得更好，那么你就要坚持长期健身。不然为什么健身房办卡一般都是需要1-3年的时间呢？
第五个原则、保证充足的睡眠
每天都去健身训练，次数如此频繁这就没有必要了。肌肉并不是会因为你经常锻炼就会有所增长，相反，如果肌肉能够得到有效地休息，反而增长的更快。
不要让肌肉一直处于酸痛的状态，这样没有办法让你的肌肉得到修复的。只有让肌肉和身体得到充足的休息，那么肌肉的修复速度才会有所提升。
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